Salade tiède de couscous géant à la courge citronnée
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Cuisson: 
Temps total: 
PORTIONS: 4 portions
 
INGRÉDIENTS
  • 1 tasse de couscous de blé entier de type Mograbieh
  • 1¼ (315ml) d’eau ou de bouillon de légumes maison
  • 2 tiges de céleri avec les feuilles hachées
  • 1 poireau, avec le vert, coupé en fines demi-lunes
  • 2 tasses de courge râpée
  • 1½ c. à soupe de fleur d'ail ou 2 gousses d'ail hachées
  • Le jus d’un citron et son zeste
  • 1 poignée de fines herbes (persil ou coriandre)
  • ½ tasse de noix du Brésil hachées
  • Un trait d'huile d'olive
  • 1 tasse de lentilles brunes cuites •(facultatif)
MÉTHODE
  1. Dans une casserole, porter l’eau salée à ébullition.
  2. Ajouter le couscous, mélanger et réduire le feu à intensité faible.
  3. Cuire à couvert jusqu’à ce que le liquide soit absorbé, de 6 à 8 min.
  4. Laisser reposer.
  5. Dans un poêlon, faire chauffer un peu d'huile et faire revenir le céleri 3 minutes.
  6. Ajouter le poireau et chauffer 2 minutes, ensuite la fleur d'ail ou l'ail pour 1 minute.
  7. Saler et poivrer.
  8. Ajouter la courge et faites revenir 4-5minutes supplémentaires.
  9. Éteindre le feu.
  10. Verser dans le bol à salade avec le couscous cuit.
  11. Arroser de jus de citron et d'huile d'olive et ajouter les fines herbes et les noix.
  12. Bien touiller et servir tiède ou froid.
  13. • Ajouter des lentilles brunes cuites pour en faire un plat complet.
NOTES ET ASTUCES
Par souci d'économie et aussi comme tactique anti gaspillage pensez à utiliser toutes les parties de vos légumes, par exemple le céleri, vous pouvez facilement apprêter ses feuilles (en salade, dans les soupes ou les sandwiches). Apprécier le vert du poireau à cuire comme un oignon. La même technique se prête aux fines herbes en utilisant aussi la tige et pas seulement les feuilles. Et pour le citron, penser à prélever le zeste avant de le presser.
Recipe by Association Manger Santé Bio at http://www.mangersantebio.org/19455/salade-couscous-geant-courge-citronnee